PowerWalken is een fantastische manier om in vorm te blijven: het is laagdrempelig, goed voor je conditie en je verbrandt er flink wat calorieën mee. Maar wist je dat je je PowerWalk nóg effectiever kunt maken door onderweg simpele oefeningen toe te voegen? Zo train je niet alleen je uithoudingsvermogen, maar ook je spieren!
Hier zijn een aantal leuke en makkelijke oefeningen die je tijdens het PowerWalken kunt doen:
Walking Lunges
Stap ver naar voren met één been en zak door je heupen totdat beide knieën in een hoek van 90 graden zijn. Duw jezelf weer omhoog en stap direct met het andere been naar voren.
Hiermee train je je bovenbenen, billen en core
Knieheffen
Til je knieën tijdens het lopen zo hoog mogelijk op, alsof je op de plaats marcheert.
Hiermee train je je buikspieren en heupflexoren
Triceps dips op een bankje
Zoek een stevig bankje of muurtje. Plaats je handen op de rand, strek je benen vooruit en laat jezelf gecontroleerd zakken en weer omhoog duwen.
Hiermee train je je triceps en schouders
Squats
Ga met je rug tegen een boom of lantaarnpaal staan en zak langzaam in squatpositie. Houd even vast, kom weer omhoog.
Hiermee train je je billen en bovenbenen
Side steps
Loop een paar meter zijwaarts (links, dan rechts), terwijl je door je knieën zakt alsof je squat.
Hiermee train je je heupen, core en buitenkant dijen
Stretchen na afloop
Sluit je PowerWalk af met lichte rekoefeningen voor je kuiten, hamstrings, armen en rug. Zo voorkom je spierpijn en blijf je soepel.