We zien vaak dat mensen niet het maximale uit hun PowerWalk halen, simpelweg door een paar veel voorkomende fouten te maken. Wat zijn de veelgemaakte PowerWalk fouten en hoe vermijd je ze? Wij
nemen je mee!
Te langzaam lopen
Veel mensen denken dat een stevige wandeling genoeg is, maar bij PowerWalken draait het om intensiteit. Streef naar een tempo waarbij je nog wel kunt praten, maar niet kunt zingen. Een richtlijn
is om een snelheid tussen de 6-7km per uur aan te houden.
Een onjuiste houding
Schouders opgetrokken en het hoofd naar beneden. Herkenbaar? Een verkeerde houding kan nek- en rugklachten veroorzaken. Houd je schouders laag en ontspannen, kin iets ingetrokken en blik
vooruit.
Armen niet gebruiken
Zonder armbeweging mis je extra calorieverbranding en stabiliteit in je PowerWalk. Buig je armen in een hoek van 90 graden en beweeg ze ritmisch mee, niet over je middenlijn.
Te kleine pas
Korte stapjes maken het lastig om een goed tempo op te bouwen. Maak krachtige, iets langere passen en rol de voet goed af van hak naar teen.
Geen warming-up
Veel mensen starten meteen op hoog tempo, wat blessures in de hand werkt. Begin 3-5 minuten op rustig tempo om je spieren op te laten warmen.
Geen cooling-down
Na een intensieve PowerWalk meteen stilvallen is niet ideaal. Sluit je sessie af met 3-5 minuten rustig lopen en wat lichte stretches.
Verkeerde schoenen
Wandelschoenen zonder demping of te stijve zolen kunnen klachten geven. Kies voor lichte, flexibele sportschoenen met een goede demping.
Te weinig drinken
Ook bij wandelen verlies je vocht. Drink voor je start en neem eventueel een flesje mee als je langer dan 30 minuten loopt.
Geen variatie in routes
Altijd hetzelfde rondje lopen kan saai worden en spieren eenzijdig belasten. Wissel van ondergrond, routes en tempo af voor plezier en het beste
resultaat.
Alleen focussen op afstand
Meer kilometers betekent niet altijd betere resultaten. Richt je ook op je tempo en hartslag, niet alleen op de afstand.
PowerWalken lijkt simpel (en dat is het ook), maar door deze fouten te vermijden maak je jouw workout niet alleen effectiever, maar ook veiliger en plezieriger.
Wil jij onder begeleiding van een gecertificeerd trainer jouw eerste PowerWalk stappen zetten? Kijk dan op onze website voor een trainer bij jou in de buurt!