Kies het juiste moment
Vroeg in de ochtend of later in de avond zijn de koelste momenten van de dag. Vermijd wandelen tussen 11:00 en 16:00 als de zon op z’n felst is.
Hydratatie is cruciaal
Drink voldoende voor, tijdens en na het wandelen. Neem een flesje water of een hydratatiepack mee.
Voeg eventueel een snufje zout of elektrolyten toe bij langere sessies (>60 min).
Draag luchtige, ademende kleding
Kies voor lichtgekleurde, vochtregulerende stoffen (zoals dry-fit of merinowol). Draag een pet of zonnehoed tegen direct zonlicht en gebruik zonnebrandcrème (minimaal SPF 30), vooral op armen, nek en gezicht.
Pas je tempo aan
Je hartslag gaat sneller omhoog bij warmte. Ga iets rustiger lopen dan normaal, vooral als je zweet veel verliest of je licht voelt in je
hoofd.
Luister naar je lichaam
Symptomen zoals duizeligheid, hoofdpijn, spierkrampen of misselijkheid zijn signalen om meteen te stoppen.
Zoek snel verkoeling in de schaduw of binnen, en hydrateer.
Alternatieven bij extreme hitte
Probeer te PowerWalken in een koel bos, park of probeer zelfs een koel winkelcentrum (indoor walking) te vinden.
Doe een korte wandelsessie vroeg in de ochtend en eventueel een tweede later ’s avonds.